寝る前の少なくとも２～３時間

2009年6月16日 14:30

運動は筋力を発達させることにより、新陳代謝を促し、細胞の活性化を図ります。寝つけない理由にだるさを挙げる人は筋力低下による血行不良も考えられます。不眠症を予防することは、食事からでもできることを知っていますか。寝る直前の食事は、身体に負担をかけてしまいます。特に、胃腸などの消化器官に負担をかけて、安眠を妨げてしまいます。就寝中に、胃腸は消化するために活発に活動することになります。

これを防止するには、夕食などの食事を寝る前の少なくとも２～３時間に摂ることがポイントになります。夕食は、胃腸に負担をかけない淡白なな食事を心がけましょう。脂っぽい食事は、消化運動を長くさせます。また、胃ももたれますから、夕食時の油もののメニューは、できるだけ少なめに心がけてください。豚肉や乳製品は、トリプトファンという物質が多く含まれていて、精神安定や催眠を促す効果があると言われていますから、不眠の方にお勧めです。3度の食事で意識して積極的に摂るようにしましょう。