生活習慣を改善

2009年5月10日 20:55

実際のところ、それほど知られていないようですが、睡眠障害には、2つのパターンがあるのだそうです。一つは、一過性の不眠です。もう一つは、慢性的な不眠です。一過性の不眠というのは、一時的なもので、数日から数週間くらい続くだけで、長引くことのない不眠のことです。一過性の不眠の原因はいろいろです。騒音や温度・湿度の不快感など環境的な原因によるもの、時差ぼけなどのように睡眠時間が変化したことによるもの、家族の不幸など精神的に大きなストレスを受けたことによるもの、あるいは入学試験や大切な会議など緊張感によるもの、といったことが挙げられます。

もっとも頻繁に言われている不眠症の解消に効果があるものは、起床しましたら太陽の光を浴びることで、生活習慣を改善することが一番のようですね。その他にも、不眠症の解消に効果があるものとして運動がありますが、夕方以降、眠る時間に近い時間帯での激しい運動をしない、時刻にこだわり過ぎないように眠気をもよおしてから床に就くとか、温かい牛乳など少し身体を温めるものを寝る前に飲む、といったようなことが言われています。