体内時計
体内時計
昼夜逆転の生活が長く続きますと生活のリズムと共に体内時計に時差が生じ、身体のリズムも同時に崩れてきます。
修正しようとしましても、逆転の生活が長ければ長いほど、深層意識に記憶された習慣が訂正されず、長期にわたって不眠の状態が続くでしょう。
体内時計は、人間が本来持っている、つまり夜がくると眠り、朝がくると目覚めるという自然の法則に基ずくものですが、それには朝、太陽が差し込む部屋で寝るようにし、一日中部屋の中で送る生活を避けて、日中は太陽の光を浴びるようにしましょう。
また、眠いのを我慢しても数日間は朝、起きる生活を習慣づけるようにし、今まで蓄積された逆転の習慣の生活を改善するようにしましょう。
不眠を解消し正常な睡眠を取り戻すには、日常の生活のメリハリも不可欠とされています。寝る前の刺激は避けて、音楽を聴いたりしてリラックし、自分を追い込まないようにすることが大切です。
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